Dormir es el acto de relajación más grande que cualquier ser humano puede sentir, y es importante para evitar fatigas o bajar el rendimiento. Sin embargo, una gran parte de la población sufre de problemas para conciliar el sueño y esto deteriora mucho la calidad de vida de quien lo padece.

Solo imagina estar cansado de trabajar 8 horas, llegar a la casa cansado, acostarse, no lograr dormir durante toda la noche y tener que trabajar el siguiente día sin haber dormido. En otras palabras, no darás ni el 10% en todas tus responsabilidades.

¿Te pasa muy seguido? Te comprendemos y es por esto que vamos a darte los mejores métodos para dormir y todas las diferentes cosas que puedes usar para conciliar el sueño:

Cuentos para dormir

Puedes leer un libro hasta que tu propia vista se empieza a nublar y quedarte dormido. En la actualidad, puedes escuchar o ver historias desde la comodidad de tu teléfono y solo imaginar los sucesos que cuenta el narrador. 

Ahora ¿Cuál es la mejor forma de usar los cuentos para dormir? Teniendo en cuenta que la audición es mucho más pasiva que la visión, los podcasts o audiolibros son la mejor opción. De esta manera, podrás tener todos los beneficios de los cuentos para dormir, pero sin tener luces prendidas o tener que pararte para dejar el libro a un lado. 

Pastillas para dormir

Las pastillas para dormir son una de las opciones más comunes para conciliar el sueño en pocos minutos y muchas veces 100% naturales. Es importante que si deseas tomar algún comprimido, tengas el visto bueno de algún doctor y que no tengas ningún impedimento al momento de usarlo. Algunos de estos somníferos pueden ser:

• Benadryl
• Melatonina
• Valeriana
• Doxilamina

No obstante, es importante saber que hay pastillas que pueden dar sueño, como los antidepresivos, pero no se deben usar solo para alcanzar dormir. Esto es porqué son compuestos químicos bastante agresivos que pueden generar más insomnio, abstinencia o problemas generales en el sistema nervioso.  

Gomitas para dormir

En muchas farmacias se venden las “gomitas para dormir” como suplementos alimenticios que se toma media hora antes de ir a la cama. Este suplemento está compuesto principalmente por melatonina, la cual es una hormona que nuestro cuerpo produce para controlar el sueño y el estado de vigilia en el día. Si bien este es un compuesto 100% natural y que se puede comprar sin receta médica, se recomienda consultar esta decisión con un especialista. 

El excesivo consumo de melatonina puede causar insomnio continuo y aumentar el riesgo de convulsiones. En otras palabras, son gomitas pero no se puede abusar de ellas y se deben seguir sus instrucciones. 

Musica para dormir

¿Se puede dormir con música? Claro que sí, y puede ser con las canciones que más te gusten o relajen. En este método para dormir hay muchas discrepancias en cuanto al tipo de música que se debe usar, pero lo más recomendable es que uses la música de tu preferencia. En otras palabras, puedes escuchar música clásica, indie, binaural beats, música, sonido blanco, remixes ralentizados, heavy metal, etc.

La música relajante no solo será exquisita para los oídos, sino que el cerebro empezará a relajarse, el cuerpo dejará de estar tenso y la imaginación podrá conseguir su rumbo para dormir.

Cuentos cortos para dormir

Los cuentos cortos para dormir leídos son excelentes para dormir, ya que al tener que ejercitar la vista, esto producirá cansancio y posiblemente sueño. Por otra parte, los cuentos cortos para dormir en audio son mejores para conciliar el sueño y dejar la imaginación volar como catalizador del sueño. No obstante, los cuentos cortos son ideales para que cada historia logre tener un cierre y que no se vuelva tedioso.

No es lo mismo escuchar un audiolibro de caperucita roja, a escuchar un audiolibro de toda la saga del señor de los anillos

Magnesio para dormir

¿Sabías que el magnesio interactúa con más de 100 reacciones químicas en nuestro cuerpo? El magnesio se le conoce por ser un mineral que ayuda a mejorar la densidad ósea y aportar relajación al momento de conciliar el sueño. Es importante tener en cuenta que el magnesio no te hará dormir directamente como la melanina o fármacos, pero con el tiempo, el insomnio por falta de magnesio puede desaparecer.

Recuerda que este es un suplemento alimenticio que se puede conseguir sin receta médica, pero puede ser perjudicial si se toma en las medidas equivocadas. En otras palabras, consulta siempre a tu médico antes de empezar un medicamento.

Cuentos infantiles para dormir

Los niños también pueden sufrir de insomnio por consumir mucha azúcar, miedos nocturnos o está empezando a dormir en su propia habitación. En estos casos, puedes acompañar a tus niños y contarles cuentos infantiles para dormir que no sean tan largos. De esta forma, podrás crear un gran lazo con tu familia a largo plazo y tus niños no te molestaran en la noche con la típica excusa de “es que no puedo dormir”.

No obstante, recomendamos evitar todos los cuentos de terror, audiolibros con voces muy gruesas o simplemente colocarlos cualquier cosa en youtube. Recuerda que los niños son bastante sensibles a las emociones o cualquier voz ronca puede hacerles tener pesadillas.

Pastillas para dormir sin receta

No todas las pastillas tienen que ser fármacos duros para conciliar el sueño, sino que hay pastillas para dormir sin receta que incluyen componentes naturales o suaves. Por ejemplo, puedes visitar la página web de tu tienda de confianza y ver si tienen algunas opciones como la Melatonina, Difenhidramina, Succinato de Doxilamina o valeriana.

Tener insomnio puede ser producto de algún trastorno nervioso o causa mayor que debe ser curada con algún tratamiento para el problema específico. Sin embargo, estos comprimidos son excelentes opciones si tu problema del sueño no es tan recurrente o grave como para ir al médico.

Cuentos para dormir a mi novia

Las relaciones de pareja son como una flor, debes cuidarla y quererla para que perdure hasta su fin natural. En este orden de ideas, a muchas mujeres les gustan las cosas bastante románticas (aunque a veces digan que no) y puedes derretir el corazón de tu enamorada con cuentos para dormir a tu novia.

Si tu novia tiene problemas para dormir, puedes tomar la iniciativa y empezar la búsqueda de historias con mensajes de amor idílicos. Posiblemente estas historias no ayuden como tal a dormir a tu novia, pero crearás una atmósfera de seguridad y podría conciliar el sueño rápidamente.

Antifaz para dormir

¿Quieres dormir pero sientes que ves luz todavía? Esto puede pasar cuando la vista es muy sensible a la luz o dormimos con alguien que usa el teléfono todas las noches. Para estos casos, un antifaz es la mejor opción para conciliar el sueño, relajar los ojos y quedar en una oscuridad absoluta sin tener que tapar los ojos con la almohada.

El antifaz para dormir te permite cerrar los ojos y mantenerlos de esta forma sin esforzarse. Además, estando en una oscuridad absoluta, el cerebro va a generar la melatonina y tu estado de alerta disminuirá considerablemente.

Pregabalina para dormir

Entre los medicamentos “serios” para ayudar a dormir, está la pregabalina que trata de disminuir los dolores por nervios afectados en nuestras extremidades por la diabetes, lesiones en la médula espinal y neuralgias. La Pregabalina ayuda a combatir todos los dolores musicales, óseos y afecciones del sueño por la fibromialgia. Finalmente, su último uso es para ayudar a prevenir las convulsiones.

Si bien este medicamento ayuda mucho en cuanto a los dolores y permite el sueño, necesitas tener un  récipe médico para comprarlo. Esto es porqué puede generar dependencia, y efectos adversos como insomnio.

Fluoxetina sirve para dormir

Los antidepresivos como la Fluoxetina sirven para tratar algunas enfermedades mentales como la depresión, trastornos obsesivos-compulsivos, ataques de pánico, trastorno disfórico premenstrual y bipolaridad. En otras palabras, con este medicamento podrías conseguir dormir sin problemas, pero no es algo con lo que puedas automedicarte o comprar sin receta de algún médico.

Adicionalmente, se recomienda no consumir mucho estos antidepresivos, ya que podrían generar tendencias suicidas o empeorar tu situación actual.

Gabapentina sirve para dormir

La gabapentina es un medicamento especializado para controlar las convulsiones en personas que sufren de epilepsia, y se administra por vía oral en forma de tabletas normalmente. Normalmente, se suministra en intervalos de 12 horas para que los días no haya problemas y no sufrir de insomnio en las noches con algún episodio convulsivo.

Si no sufres de epilepsia, puedes optar por otro método más efectivo para conciliar el sueño, ya que esto se recomienda solo a pacientes epilépticos.

Difenhidramina para dormir

La sociedad americana de farmacéuticos de hospital (ASHP) indica que la difenhidramina es un antihistamínico (antialérgico) que controla todas las alergias en la piel, vías respiratorias, ojos y el resfriado de toda la vida. Sin embargo, no se recomienda en absoluto tomar estos medicamentos solo para generar sueño en los niños o adultos.

En caso de que tengas alergias, puedes tomar un comprimido de difenhidramina en la noche para tener mejor calidad de sueño al dormir y no despertar golpeado por las alergias.

Medicamento para dormir

Si no quieres probar las gomitas para dormir, música relajante o cuentos cortos, también hay varios medicamentos para dormir que pueden ayudarte. Los medicamentos que normalmente recetan los médicos pueden ser el zolpidem, zaleplon, y ramelteon. Estas medicinas son excelentes, pero hay que tener cuidado con el uso prolongado de las mismas, ya que puede generar mucha dependencia o causar un insomnio fuerte.

En caso de que quieras algo un poco más “natural”, puedes tratar de tomar:

• Té de manzanilla
• Té de valeriana
• Gomitas con melatonina
• Magnesio
• Glicina

CBD para dormir

El CBD (cannabinol) es un subproducto de la cannabis sativa que ofrece todas las bondades de esta planta, pero sin sufrir de los “viajes” por la sustancia psicoactiva del THC. Normalmente, el CBD ayuda a reducir las inflamaciones generales, disminuye la ansiedad y genera serotonina para conciliar un mejor sueño. Si bien es cierto que no hay pruebas científicas respecto al CBD y el sueño, es una buena alternativa para mejorar dolores que no dejan dormir a las personas con enfermedades degenerativas.

¿Tengo trastorno del sueño? Los signos más comunes

Si pasas mucho tiempo intentando dormir o te despiertas en las madrugadas, posiblemente estés experimentando un trastorno del sueño y no lo sabes. Este trastorno son un conjunto de  afecciones que impiden al usuario mantener una buena calidad de sueño, mantener un estado de alerta máximo y afecta los principales factores del sueño: calidad, tiempo de sueño y tiempo para alcanzar la primera fase del sueño No REM.

Ahora ¿Cómo saber si tengo trastorno del sueño? A continuación, te mencionaremos todos los síntomas de este tipo de trastorno:

• Problemas para conciliar el sueño a pesar de estar cansado
• Inexplicable estado de alerta
• Depresión
• Fatiga durante el día
• Dolores corporales al despertar
• Ansiedad
• Apnea del sueño o fuertes ronquidos

Todas las opciones que te hemos dado anteriormente te pueden ayudar a contrarrestar todos estos síntomas de trastornos del sueño. Sin embargo, puede que no sean efectivos a largo plazo, por lo que recomendamos asistir a tu médico de confianza lo antes posible para un mejor diagnóstico.

Conclusiones

Dormir no solo es sinónimo de relajación, sino que es la parte fundamental de todo ser humano para poder dar el 100% al día siguiente. Sin una buena rutina del sueño, es posible que no puedas lograr las metas que te propongas, que no rindas eficientemente en el trabajo o no puedas retener mucha información en caso de que seas estudiante. En otras palabras, trata de mantener una vida saludable, dormir temprano, hacer actividades físicas y mantener buena salud mental para que siempre duermas como un bebe por las noches.